「なんで私だけ…」「理不尽すぎる…」
そんなふうに思いながら、会社での毎日を過ごしていませんか？
理不尽な上司、意味のない会議、評価されない努力。
そんな日々が続くと、「もう仕事辞めたい」と思うのも無理はありません。
でも、ちょっと待って。
辞める前に、まずは自分の心を守る方法を知っておきませんか？
今回は、私自身が実践して効果を感じた「最強のストレスマネジメント術」をご紹介します。
どれも今日からすぐに始められるものばかりです。
ジャーナリング：心のデトックスタイム
まず最初におすすめしたいのが「ジャーナリング」。
簡単に言えば、頭の中にあるモヤモヤを紙に書き出すだけ。
でも、これが本当にすごいんです。
悩みや不安って、頭の中にあるとどんどん膨らんでいきますよね。
でも、書き出して「見える化」することで、距離を置けるようになるんです。
まるで心のデトックス。イライラや不安がスーッと抜けていく感覚があります。
ただ、紙のノートに書くと「誰かに見られたらどうしよう…」って不安になりませんか？
そこで私がたどり着いた最強の組み合わせがこちら：
iPad × Apple Pencil × ペーパーライクフィルム × Goodnotesこのセットなら、パスワードロックができて、誰にも見られない安心感があります。
まるで自分だけの「デスノート」みたいに、思ったことを遠慮なく書きなぐれるんです。
私の習慣はこうです：
- 朝起きたらすぐに4分30秒、思いつくままに書き殴る
- その後30秒で読み返す
- 最後に「次にやること」を一言だけ書く
たったこれだけで、頭がスッキリして、1日を前向きに始められますよ。
運動：悩みを吹き飛ばす魔法の10分
次に紹介するのは、やっぱり「運動」。
ストレスが溜まったとき、体を動かすと不思議と気持ちが軽くなります。
ランニング、筋トレ、プール、なんでもOK。
とにかく10分でもいいから体を動かしてみてください。
汗をかくと、悩みがちっぽけに思えてくるから不思議です。
「一人じゃ続かない…」という人には、パーソナルジムがおすすめ。
トレーナーに追い込まれながら筋トレすると、心も体もスッキリします。
しかも、筋肉がついてくると自己肯定感もアップ！
ちなみに、私のバイブルは『テストステロンさんの「筋トレは最強のソリューションである」』。
読むだけで筋トレしたくなりますよ。
読書：たった10分で心が軽くなる
最後に紹介するのが「読書」。
意外かもしれませんが、読書には驚くほどのストレス軽減効果があります。
特におすすめなのが、自分よりも過酷な状況を生き抜いた人の本。
「この人に比べたら、自分の悩みなんて…」と、自然と前向きになれます。
実際、たった6分の読書でもストレスが軽減されるという研究結果もあるんです。
私自身、心が折れそうな朝に10分だけ読書することで、気持ちが整い、「今日もやってみよう」と思えるようになったことが何度もあります。
読書が楽しみになれば、朝起きるのも苦じゃなくなりますよ。
最後に：心を守ることは、自分を大切にすること
会社での理不尽な出来事に心がすり減ってしまう前に、自分の心を守る方法を知っておくことはとても大切です。
- ジャーナリングで心の中を整理する
- 運動でモヤモヤを吹き飛ばす
- 読書で視野を広げ、気持ちを整える
どれも、特別な道具や時間は必要ありません。
少しの工夫と習慣で、心はちゃんと軽くなります。
これからも、私が実践しているストレス発散法を少しずつ紹介していきますね。
あなたの心が少しでも軽くなりますように。
コメント