ストレスが溜まった時こそ「iPadジャーナリング」が効く理由と、私のおすすめ実践法

2026.01.31

ストレスが溜まった時にジャーナリングが効果的だという話は、以前にも触れました。

最近ではYouTubeなどでも「こう書くと良い」「このテンプレートが便利」といった具体的なやり方が紹介されていますよね。

ただ、私自身いろいろ試してみた結果、自分にとって一番しっくりきた方法があるので、今回はそのやり方と感じている効果をまとめて紹介します。

ジャーナリングは「書くこと」そのものよりも、安心して本音を書ける環境づくりが肝心です。

その安心感があるかどうかで、スッキリ感も、心の整理の深さも大きく変わります。

ジャーナリングの本質は“何を書いてもいい”という安心感

ジャーナリングの最大のポイントは、「何を書いてもいい」という自由さです。

人に見られるかもしれないと思うと、どうしても本音にブレーキがかかります。

「こんなこと書いたら変に思われるかな…」

「後で読み返したら嫌な気持ちになるかも…」

そんな気持ちがあると、心の奥にある本音はなかなか出てきません。

でも、ジャーナリングの目的は、

  • 心の中のモヤモヤを外に出す
  • 感情を整理する
  • 自分の本音に気づく

この3つです。

そのためには、リミッターを外して書ける環境が欠かせません。

その環境づくりに最適なのが「iPad」だった

紙のノートも悪くないのですが、私が最終的にたどり着いたのは iPadでのジャーナリング でした。

理由はシンプルで、

  • ロックできるので誰にも見られない安心感がある
  • 手書きのような感覚で無限に書ける
  • ページが増えてもかさばらない

この3つが圧倒的に便利だったからです。

昔のiPadはツルツルして書きにくかったのですが、今は ペーパーライクフィルム＋Apple Pencilの組み合わせで、ほぼ紙と同じ書き心地になります。

「カリカリ」という摩擦感があるので、文字も絵もスラスラ書けて気持ちいいんです。

アプリは何でも良いのですが、個人的には GoodNotes を推しています。

無限にページを追加できるし、ノートの管理もしやすく、「とりあえず書き始める」までのハードルがとても低いんですよね。

iPadは確かに安くはありません。

でも、ストレスが溜まりすぎて心を病んでしまい、病院に通うことを考えれば、はるかに安い投資です。

私はためらわずに買って良かったと心から思っています。


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私のおすすめジャーナリング手順：9分書く＋1分読み返す

私が実践しているのは、とてもシンプルな方法です。

  1. タイマーを10分にセットする
  2. 最初の9分はとにかく書き続ける
  3. 最後の1分で読み返し、次にやることを1つ書く

これだけです。

9分間は、

  • 愚痴
  • 不安
  • 今日の予定
  • やりたいこと
  • どうでもいい独り言

何を書いてもOK。

むしろ「意味のあることを書こう」と思わない方がうまくいきます。

そして最後の1分で読み返すと、

「あ、今これが気になってるんだな」

「今日はこれをやればスッキリしそうだな」

と、自然に次の行動が見えてきます。

この“次にやることを1つ書く”というのが、ジャーナリングを単なる感情の吐き出しで終わらせず、行動につながる習慣に変えてくれるポイントです。

実感している効果：朝の目覚めが変わり、モヤモヤが減る

ジャーナリングを続けていて感じる効果は大きく2つあります。

① 朝スッキリ起きられるようになった

朝ジャーナリングを習慣にすると、「早く書きたい」という気持ちが生まれて、自然とスッと起きられるようになりました。

布団の中でダラダラする時間が減り、朝のスタートが軽くなるのは想像以上に快適です。

② 客観視できるようになり、モヤモヤが減る

書くことで、自分の感情を外に出せます。

そして読み返すことで、

「意外と大したことじゃないな」

「これはこうすれば解決しそうだな」

と、客観的に見られるようになります。

頭の中だけで考えていると、不安や悩みはどんどん膨らんでいきますが、紙（iPad）に書き出すと、驚くほど落ち着きます。

おまけの効果：ブログや話のネタが自然と増える

ジャーナリングを続けていると、

「これブログのネタにできそうだな」

「今度誰かに話すときに使えるな」

というアイデアがどんどん溜まっていきます。

日々の気づきや感情の動きが記録されているので、後から読み返すだけでネタ帳のように使えるんです。

まとめ：iPadジャーナリングは“心のメンテナンス”として最強の習慣

ストレスが溜まった時こそ、自分の心を整える時間が必要です。

そのための方法として、

  • 安心して本音を書ける環境をつくる
  • iPadで手軽に、無限に書ける仕組みを整える
  • 9分書いて1分読み返すシンプルな習慣にする

この3つは本当におすすめです。

朝の目覚めが軽くなり、モヤモヤが減り、アイデアも増える。

まさに“心のメンテナンス”として最強の習慣だと感じています。

もし最近ストレスが溜まっているなら、まずは10分だけ、自分のために時間を使ってみてください。

きっと心がふっと軽くなるはずです。

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